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赤子卧桩法
简介
养生奇桩赤子卧桩，得名《道德经》“含德之厚，比于赤子”。系由师门前辈拟形婴儿于母胎及婴儿学爬，并糅合兽类行动之法创出，经历代传人不断完善，历来由本脉师徒秘传。
属于修行桩法而非武术桩法。本法堪称修行桩上无上妙法，包括体式、呼吸与意境。
功效与作用
- 其效用可打开全身骨骼脉络，生发激发气血，促进经脉贯通，并有性命兼修的效果。
- 如配合凝神入气穴，以先天无炁造血改造身体，持久修行，有可能达到先天境界。
- 此桩可以全面提高人体健康状态，告别亚健康，对腰肾、五脏六腑有良好的调理作用，对腰椎、颈椎、骨病等许多疾病都有很好的改善效果。
- 此桩是辅助通经脉，辅助开玄关的上等法门。其上半式以松开全身骨骼，生发气血为主，下半式促进运行，调节神经，锻炼精神。
三要素
- 呼吸： 舌抵上腭，均匀细腻，自然呼吸。
- 意念： 从锻炼，到收功，守定丹田不放松。
- 力道： 除用力部位外，放松骨骼肌肉，时长疲累时，可随呼吸略做舒张收缩运动。
姿势（熟练使用原版本）
上式 (仰卧)
- 仰卧，腰部着于柔软处，双腿分开如肩宽。
- 屈膝使小腿及两足与地面水平。
- 双手分别抱住两膝，两膝用力相并，仍保持双足分开。
- 以双手用力支持头肩拍起，使头顶与膝盖齐平。
- 以手、膝而负要以腰部支撑上半身重量。
- 循序渐进，尽量坚持更长时间。
下式 (俯卧)
- 跪于柔软处，十趾抓地。
- 双膝颇内收，不必相并，双足分开如肩宽。
- 双手支撑略过肩部，头部伸直面向地面，
- 双手掌向前用力道推地，使头顶大致与指尖齐平，
- 弯肘，要点弓腰，向后蓄势不发，而处于随时可以暴起之状态，
- 循序渐进，坚持更长时间。
姿势（初学使用量化版）
上式 (仰卧)
- 仰卧于柔软处，双脚分开如肩宽。
- 屈膝使大腿与腹部保持约 70 到 80 度夹角，小腿至两足尖自然保持水平，双足仍保持分开，两膝相并。
- 双手分别抱住双膝，手臂用力拉动头肩抬起，使头顶高度与膝盖齐平。
- 以手、膝为主承担上半身重量，腰部为辅，力量分配大致为 6、4 成。
- 循序渐进，最初可做 5 分钟，慢慢可坚持更长时间。
下式 (俯卧)
- 双足分开如肩宽，跪于柔软处，十趾踩地，屈身面向地面。
- 双手支撑地面，与膝盖间距 20 公分余。
- 双膝略用力内收，双手弯肘，用力向前推地，使头顶保持在指尖位置之后。
- 弓腰向后，蓄势不发，而处于随时可以起动之状态。
- 循序渐进，最初可做 5 分钟，慢慢可坚持更长时间。
意境
上式（龙盘）
上式名龙盘，乃自动中取静，动极思静，如腾龙乍停，暴雨骤停，在身体沸腾之中寻求宁静处，于万念中忽无一念。
下式（虎踞）
下式名虎踞，乃自静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在身体寂静之中寻一极动处，于无念中一念始生。
注意事项
- 注意事项 1： 练功时腰下要柔软，不要太硬，以免损伤骨骼。不要在太有弹性地方，不然腰部难以平衡，身体会向后倾。时间上可以循序渐进，开始每日 5 分钟就好。但不要太累，不要练到腰疼，不影响工作生活。
- 动作结束后： 练功及收功后勿受风受凉；老年人动作结束宜坐起不要直接躺卧；老人、病人请谨慎练习、循序渐进，动作轻缓，不要做猛烈地突然的动作；高血压患者适宜练习下式。女子月事前后不要练功。
其他事项
- 赤子桩上式对高血压升高，下式有一定收功作用但由于仍在运动血压稍有回落，收功后回至正常。 所以血压过高的，适宜练习下式，如过一段时间血压降低后再练上式最为安全。血压略高的可以练练上式，对血压有调节作用。
- 上式有脊椎、骨病、脏器不好的，效果较好。 要用点力才能并好，内收是调整跨部并带动上半身骨骼放松的关键。下式内收是调整跨部髋关节的，并带动上半身骨骼放松的，不用力就被手给糅开了，手要用力，不然上半身重力就落到腰上了，对骨骼起不到应有的放松作用。
- 下式调节神经，而且蓄势的姿势养育弃丹田。 可以在做好动作后反复的多次体验腰部一下子就会蹦起来的感觉。可以随着每一次呼吸，做像熟睡时肚皮的起落那样的轻微的前后动，来体验那种临界点的感觉。体力很虚的，最好要从下式开始做调理，上式时间可以短一点。
图：
